Συμβουλές για ένα καλό ύπνο

2021-05-13

Αν θέλετε να κλείσετε τη μέρα σας μ' ένα ξεκούραστο και ανανεωτικό ύπνο, ακολουθήστε πιστά τις επόμενες συμβουλές:

- Αρχίζετε τον ύπνο σας με προοδευτική χαλάρωση.

- Κάνετε, πριν κοιμηθείτε, ένα χλιαρό ντους, που θα σας ξεκουράσει, ή ένα απλό ποδόλουτρο.

- Τρώτε πολύ ελαφρά πριν κοιμηθείτε.

- Ποτέ μηνξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό. Περιμένετε τουλάχιστο μισή ώρα ή τρία τέταρτα μετά από το τέλος του δείπνου. Προτιμάτε για δείπνο τα γαλακτερά, τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα πολλά υγρά πριν από τον ύπνο κουράζουν τα νεφρά. Όταν οι καιρικές συνθήκες το επιτρέπουν, βγαίνετε για δέκα λεπτά να περπατήσετε και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, προτού πέσετε στο κρεβάτι.

- Μην πίνετε καφέ ή τσάι λίγο πριν πάτε να κοιμηθείτε.

- Αντίθετα, πίνετε ένα φλιτζάνι ζεστό χαμομήλι ή τίλιο δυο ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

- Βάζετε, όταν είστε κουρασμένοι, ένα μαξιλαράκι κάτω από την άρθρωση των γονάτων.

- Αποφεύγετε να διαβάζετε ή να δουλεύετε στο κρεβάτι.

- Αποφεύγετε να διπλώνετε τα χέρια σας κάτω από το σώμα, για να μη μουδιάσουν.

- Όταν διαβάζετε με σκοπό να νυστάξετε, διαλέγετε πάντοτε ένα βιβλίο χωρίς μεγάλο ενδιαφέρον και όσο το δυνατόν λιγότερο περιπετειώδες.

- Παίρνετε τον απογευματινό σας ύπνο για μια περίπου ώρα. Οι ειδικοί βρίσκουν πως είναι περίφημος.

- Ποτέ μη στρέφεστε στα υπνωτικά χάπια. Μόνο αν ο γιατρός σας κρίνει πως η αυπνία σας προέρχεται από συγκινήσεις, αντιξοότητες, ηπατικές και πεπτικές διαταραχές ή πόνους μπορεί να σας συστήσει κάποιο φάρμακο, που θα παίρνετε κάτω από τις οδηγίες του. Τα υπνωτικά δεν είναι παυσίπονα, για να αγοράζονται από περίπτερα.

- Βάζετε το μαξιλάρι σας προς το βορρά ή το νότο.

- Κάνετε πριν από τον ύπνο ελαφρό μασάζ.

Χ.Ν.