Γιατί ο ύπνος είναι το μυστικό της μακροζωίας
Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη του οργανισμού.
της Dr. Ιωάννας Οικονομάκου, Νευρολόγου
Ο ύπνος αποτελεί μια από τις βασικότερες ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού και συνδέεται άμεσα με τη σωματική και ψυχική υγεία. Παρά το γεγονός ότι πολλές φορές παραμελείται λόγω έντονου τρόπου ζωής ή επαγγελματικών υποχρεώσεων, ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του σώματος και του νου.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο οργανισμός μπαίνει σε μια διαδικασία «επανεκκίνησης». Το νευρικό σύστημα ξεκουράζεται, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και αποθηκεύει πληροφορίες, ενώ το σώμα επιδιορθώνει τους ιστούς και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι, ένας επαρκής και συνεχής ύπνος βελτιώνει τη μνήμη, τη συγκέντρωση, τη μάθηση και την ικανότητα λήψης αποφάσεων.
Επιπλέον, ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των ορμονών. Η έλλειψή του μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του μεταβολισμού, αύξηση της όρεξης και μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης παχυσαρκίας ή σακχαρώδη διαβήτη. Παράλληλα, η ανεπαρκής ανάπαυση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, καθώς και με ψυχικές διαταραχές όπως άγχος και κατάθλιψη.
Η χαλάρωση πριν τον ύπνο βοηθά τον οργανισμό να ετοιμαστεί για ξεκούραση.
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει επίσης την καθημερινή ενέργεια και τη διάθεση. Ένας άνθρωπος που κοιμάται καλά νιώθει περισσότερη αντοχή, θετικότητα και διάθεση για κοινωνικές και επαγγελματικές δραστηριότητες. Αντίθετα, η χρόνια αϋπνία ή ο ανεπαρκής ύπνος οδηγούν σε κόπωση, ευερεθιστότητα και μειωμένη αποδοτικότητα.
Για την προαγωγή της υγείας, οι συνιστούμε 7–9 ώρες ύπνου ημερησίως στους ενήλικες, καθώς και τήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου, περιορισμό της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν την κατάκλιση και δημιουργία ήρεμου περιβάλλοντος στο υπνοδωμάτιο.
Κάθε άνθρωπος έχει τη δική του ιδανική στάση ύπνου για καλύτερη ξεκούραση.
Ο ύπνος, λοιπόν, είναι ο θεμέλιος λίθος μιας υγιούς ζωής, όπως η σωστή διατροφή και η άσκηση. Δεν αρκεί να κοιμόμαστε αρκετές ώρες, αλλά χρειάζεται και ποιότητα στον ύπνο μας. Η καλή υγιεινή ύπνου συμβάλλει στη μακροζωία, στην πρόληψη ασθενειών και στη βελτίωση της συνολικής μας ευεξίας. Συμπερασματικά, ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια αλλά αναγκαιότητα. Η φροντίδα του αποτελεί επένδυση για τη σωματική ευεξία, την πνευματική διαύγεια και τη μακροχρόνια υγεία.